Основная рекомендация для путешествующих в компании — регулярная смена водителя. Как утверждает главный редактор журнала «Авито Авто» Денис Смольянов, идеальный вариант — это меняться за рулем каждые три часа, даже при отсутствии признаков усталости.

Правило «3x3» давно подтвердило свою результативность: уже через три часа непрерывного вождения уровень концентрации заметно снижается. Если водитель один, необходимо заранее продумать маршрут с учетом регулярных остановок. Врачи рекомендуют делать перерыв минимум раз в три часа: выйти из автомобиля, выполнить разминку, немного пройтись и сделать простые упражнения. Это улучшит циркуляцию крови и поможет «перезагрузить» умственные процессы.

Не стоит полагаться на бодрящий эффект кофе или энергетических напитков. Их стимулирующее воздействие кратковременно, а чувство прилива сил может быть ложным: исследования показывают, что кофеин не уменьшает количество ошибок, вызванных усталостью. Кроме того, избыточное употребление кофеина негативно влияет на качество сна и замедляет восстановление сил, уточнил Смольянинов.

Перед поездкой следует избегать обильной пищи, особенно жирных и сладких продуктов. Легкий обед из нежирного мяса и овощей обеспечит организм энергией, не создавая лишней нагрузки. Самое важное — не начинать вождение в утомленном состоянии. Только полноценный ночной сон гарантирует безопасность и комфорт во время путешествия, подытожил эксперт.

Ранее россиянам рассказали, как снизить риск получения штрафов при поездке на море.