Чтобы сохранить бодрость за рулем и избежать усталости в дороге, рекомендуется соблюдать несколько элементарных, но действенных рекомендаций, пишет «За рулем».

Как сообщила эксперт, прежде всего, перед поездкой важно хорошо отдохнуть, поскольку недостаток сна — основной противник водителя в пути. Даже самый бодрящий напиток не заменит полноценный отдых организма. Ночной сон накануне должен составлять не менее 7–8 часов. В противном случае, разумно отложить поездку или спланировать передышку уже через пару часов после старта.

Во-вторых, необходимо делать паузы каждые 2–3 часа. Даже при хорошем самочувствии, регулярные остановки на 10–15 минут — это обязательное условие. По возможности, используйте специально оборудованные стоянки или АЗС с местами для релаксации.

В-третьих, избегайте переедания и голода. Обильное питание может спровоцировать сонливость, а чувство голода — раздражительность и рассеянность. Оптимальный вариант — легкий перекус: орехи, сушеные фрукты, яблоки или энергетические батончики. И, безусловно, пейте воду дробными порциями, но регулярно.

Правильная поза за рулем также имеет значение. Настройте сиденье так, чтобы спина и ноги не затекали. Для поддержки поясницы можно использовать небольшой валик или подушку. В длительных поездках полезными будут охлаждающая накидка или пояс с вибромассажем.

Во время движения не включайте слишком спокойную музыку, советует эксперт. Лучше отдать предпочтение ритмичным композициям. Также регулярно проветривайте салон: приток свежего воздуха помогает поддерживать бодрость водителя. При появлении чувства усталости, сделайте остановку на 15–20 минут, даже если до пункта назначения осталось совсем немного, подытожила Анна Уткина.

Ранее автоэксперт Ладушкин объяснил, что делать водителям во время сильного ливня.